[...] dotyczącą odżywiania wpłynie na rezultaty. Dlatego b. proszę o pomoc i sugestie. Oto kilka danych: 82kg 178cm 26lat. Typ pracy: siedzący Trening: 3x w tygodniu po 50 min intensywność niska + 10 min rozgrzewka. Chciałbym przytyć 8 kg, ale oczywiście bez zbędnej masy tłuszczowej.( w przeciągu 18 miesięcy) Orientacyjne zapotrzebowanie [...]
[...] MUSCLE TECH GAKIC MUSCLE TECH NITRO TECH 1,8KG MUSCLE TECH CELL TECH MUSCLE TECH ANATOR MUSCLE TECH APLODAN MUSCLE TECH WHEY PROTEIN2,27 KG Do wyboru: 2 x super witaminy i minerały OLIMP Vita-min Sport lub 2 x Gain Bolic 1kg lub 6x l-glutamina 30 cap.(blistr) Olimp oraz MIESIĘCZNIK FITNESS AUTHORITY GRATIS!!! Do produktów: [...]
[...] oko nie dużo, ale niestety brzuch, uda i tyłek nie wygladają zbyt ciekawie. Dlatego też postanowiłam trochę je ujędrnić. Od ponad miesiąca regularnie ćwiczę (orbitrek ok 20 min + ćwiczenia z kasetą 45 min + dodatkowe ćwiczenia na brzuch) średnio 4-5 razy w tygodniu. Co do diety to nie jem mięsa ani słodyczy. Pieczywo zastąpiłam waską, nie jem [...]
[...] albo z proba glodzenia sie no stosowalam wszystko. W koncu oststnie 6 miesiecy bylo przelomowe bo wrocilam do normalnej wagi jak ? zaczelam jezdzic rowerem do pracy okolo 40 min w jedna strone czyli 80 min dziennie 5 razy w tygodniu i zawsze wieczorem program T25 i dieta zdrowe odzywianie ale chyba za malo kalorii nie liczylam poprostu jadlam [...]
[...] przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady z sztanga 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki 3x10 hantle do [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: multiwitamina + d3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): prawie dwa lata diety zbilansowanej z ujemnym bilansem, ostatnio obcięte węgle do około 80g na [...]
Witam! Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni. Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa. Proszę ocenić następujący plan: Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki [...]
[...] się dowiedzieć co sądzicie o bieganiu po treningu siłowym, który opiera się na zasadach redukcji tkanki tłuszczowej? Zwykle wygląda to w duzym uproszczeniu tak: 15 min. rozgrzewka-bieżnia/rowerek TRENING SIŁOWY-2h 13-14 ćwiczeń po 15-20 powt każde. Bez przerw miedzy cwiczeniami. Całość 3 obroty Po treningu 40-45 min steper. I tu [...]
Prosze expertów o sprawdzenie treningu na rzeźbę. Aeroby 4/45 min + 10 min rozgrzewki Treningi mam rozłożone na trzy dni (brak czasu) I dzień: -PLECY 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12-15 -BICEPSY: 1. uginanie przedramienia ze sztanga [...]
Serdecznie zapraszamy do wzięcia udziału w Pucharze Polski Federacji NAC - eliminacjach do Ms. & Mr. Universe w Hamburgu (26.11.11), poniżej szczegółowe informacje na temat zawodów. Zapraszamy również do odwiedzania strony www.nac-polska.pl 1. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: -Zawody odbędą się w dniu 05.11.2011r, początek o godz. 16.00 Hala [...]
[...] poniedziałek - wolne wtorek - Royal Marines środa - HIIT czwartek - wolne piątek - wolne sobota - Royal Marines niedziela - HIIT Interwały 1.Rozgrzewka (5 min) 2.Sprint 10 sek 3.Trucht 30 sek 4.Ochłonięcie (5 min) 2.i 3.x 7 (na kilku pierwszych treningach) Zatem zabieram się za ćwiczenia i mam nadzieję że będę mógł dość szybko [...]
[...] przed treningiem(miedzy tym a poprzednim posiłkiem pije gainer): Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek Posiłek 40 min po treningowy(zaraz po treningu pije gainer) : Ryż 70 gram + wołowina 150 gram Kolacja: Odżywka białkowa 30gram + orzechy włoskie 50 gram Tak więc to mniej więcej [...]
[...] http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h4s.html http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h8s.html Nogi to przysiady z obciązeniem Zapomnialem na poczatku napisac kazdy trening zaczynam 10 min na skakance rowniez po treningu 30 min skacze
[...] jajka -banan 2 posiłek -serek wiejski -2kanapki z chleba razowego z salami i keczupem MIĘDZY 2 A 3 POŚ JOGURT 3 posilek -pierś z kury(170) z ryżem(2 torebki) +sok 30 min przed treningiem jogurt TRENING 4 posiłek 3 jajka z majonezem +3 kanapki 30 min orzed snem ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA (GAINER [...]
Witam, moja waga to 92 kg, obwod w pasie (najszerszym miejscu) 94cm, wzrost 183cm, wiek 22 lata. Trenuje silowo splita 4x tyg (ok 60min), po kazdym silowym dorzucam trening brzucha, w pozostale 3 dni w tyg interwaly 15 min, czasami w dni silowe, jesli rozpiera mnie na wieczor energia rowniez pobiegam, ale juz nie interwaly, lub pogram godz-dwie w [...]
Witam. Zwracam się z takim pytaniem - czy coś w poniższym "rozkładzie" rzuca Wam się w oczy (czy coś Wam nie pasuje). Od razu piszę, że dietę mam dobrą (nawet bardzo) do tego trening 3 lub 4 x na tydzień - JEDNAK TO NIE WYSTARCZA! DZIEŃ TRENINGOWY po śniadaniu: Olimp Vita-Min Multiple Sport przed treningiem: Activlab BCAA Xtra , Trec CM3 Powder, [...]
[...] tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Myślicie że to dobre połączenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g na 1 kg -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - poniedziałek klatka + boks 30 min - wtorek biceps +triceps - środa plecy + boks 30 min - czwartek barki - piątek nogi+ boks 30min 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 4x w tygodniu systemem Push/Pull. Węgle trzymam nisko, maksymalnie 150g, reszta białko i tłuszcze. Dodatkowo biegam sobie przed treningiem w ramach rozgrzewki po ok. 10 min i po treningu 10-20 min. Zależy jak się czuje, bo dzisiaj po treningu nóg.. cóż, biegiem bym tego nie nazwał. Będę pracował po około 8 godzin, w polu (Francja) i z tego [...]
